Dici che hai aggiornato ma non si capisce se da un sistema operativo precedente o se hai aggiornato da 10.10.? a 10.10.?...
La lentezza che accusi potrebbe dipendere da vari fattori.
Virtual box potrebbe andare in crash perché la versione che hai, forse, non è compatibile al massimo con l'ultima release di Yosemite.
Alle volte basta aggiornare Virtual Box dal sito del produttore, alle volte... basta riavviare il Mac.
Potrebbe anche essersi danneggiato l'HD. Capita. A me è capitato l'anno scorso subito dopo essere passato da ML a Mavericks.
Bisogna fare dei test.
Scarica da qui
SMART Utility (controlla lo stato di salute HD), fallo lavorare e dacci l'esito (se tutto ok in basso a destra appare PASSED su fondo verde altrimenti è l'HD danneggiato).
Potrebbe essere in virus.
Prova con Adware Medic che si scarica
da qui, fallo lavore e dacci l'esito.
Potrebbero esserci dei programmi (non molto compatibili o superflui) che in qualche modo rallentano il mac.
Scarica da qui
etrecheck lancialo e dopo che ha finito copia il risultato e postalo che appena passa l'esperto in queste cose ti dirà se c'è qualcosa che non va.
Se non migliora vediamo che altro fare.